¡Cambia los antidepresivos por el ejercicio!

Agencia Guerrero al Día.- Cifras presentadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el año 2009, informan que cerca de 450 millones de personas en el mundo han sido diagnosticadas con depresión y sólo un pequeño porcentaje es atendido oportunamente, publicó BBC.co.uk.

Uno de los métodos comúnmente empleados para tratar a esta enfermedad es el uso de antidepresivos, los cuales elevan los niveles de serotonina en el organismo, estimulando al cerebro para sentir alivio. Sin embargo, un estudio  afirma que estos fármacos poseen poca efectividad y solamente benefician a un 50 por ciento de quienes los consumen, publica la revista especializada en temas científicos, Neuron.com.

La investigación, realizada por especialistas norteamericanos y franceses, analizó el efecto de estos medicamentos en ratones modificados genéticamente. Se descubrió que el cerebro de estos animales contaba con una serie de receptores en las células, los cuales se encargaban de bloquear los efectos de la sustancia; indica el sitio LiveScience.com.

René Hen, científico de la Universidad de Columbia y miembro del equipo, afirma que la reacción de los animales puede explicar porque muchas personas no sientes mejoría cuando se les receta un tratamiento farmacológico.

“Normalmente cuando los ratones consumen antidepresivos actúan de forma más atrevida. Pero esto no fue del todo comprobado en la investigación, pues algunos de los mamíferos con los niveles de serotonina más elevados no cambiaron su comportamiento y otros sencillamente redujeron las funciones de este neurotransmisor”;  comentaron los especialistas.

El siquiatra de la Universidad de Oxford, Jonathan Flint, asegura que el descubrimiento podría ayudar en el futuro a detectar que pacientes son propensos a responder de forma positiva al uso de estos fármacos. “Aquellos que no se vean beneficiados, podrán ser tratados con otro tipo de terapias igual de efectivas”, añade el especialista.

¿Cómo evitar la depresión?

La OMS afirma que dentro de 20 años, este malestar será más común en las personas que otro tipo de enfermedades como las cardiovasculares y el cáncer.

El sitio Health.com publicó un artículo con una serie de recomendaciones para combatir este estado de ánimo que no incluyen el uso de fármacos.

No te sientas culpable. Este factor aumenta los niveles de depresión. Piensa que algunas situaciones se encuentran lejos de tus manos y no las puedes modificar.

Procura hablar con alguien. Guardar la angustia resulta negativo para el cuerpo. Busca la mejor manera de sacar ese sentimiento y expresarte, siempre habrá un amigo o familiar dispuesto a escuchar.

Realiza ejercicio. Una sesión de 30 minutos de caminata, bicicleta o gimnasio, puede ayudar a combatirla hasta en un 50 por ciento.

Mantén tu mente ocupada. Procura establecer una rutina diaria, esto ayudará a pensar en otras cosas y no centrar la atención en su totalidad al problema. Puedes salir con los amigos, divertirte o leer.

Evita drogas o alcohol. Ambas sustancias son detonadores de estados depresivos; su consumo prolongado puede causar adicción, incrementando un problema más a la salud de dependencia.

10 de cada 100 jóvenes sufre depresión en Guerrero: SSa

Acapulco, Gro / AGD.- Diariamente en los hospitales del sector salud son atendidos 10 pacientes, entre ellos jóvenes, por contar con algún problema psiquiátrico, el cual va en aumento.

Trinidad Alvarado Sotelo, responsable del programa de salud mental de la jurisdicción sanitaria 07, lamentó que los programas de salud han enfocado más su atención en los problemas y enfermedades degenerativas o físicas

Con motivo del Día Mundial de Prevención del suicidio, informó la funcionaria estatal que se aplicarán en las escuelas secundarias cuestionarios con seis preguntas a jóvenes de 15 a 16 años para identificar sus problemas.

“Tenemos contemplado abarcar el mayor número de escuelas, donde se aplicarán cuestionarios y estamos trabajando con un grupo de edad de 15 a 19 años de edad y el cuestionario incluye seis preguntas”.

Explicó que se trabaja en jóvenes de 15 a 16 años de edad que es cuando tienen que definir su identidad y el adolescente a través de ciertos indicadores está pidiendo ayuda.

“Sabemos que la adolescencia donde el joven adquiere sus responsabilidades, los cambios físicos y psicológicos, es en donde reafirma su identidad y su estilo de vida

Agregó que el problema del suicidio es multifactorial y las causas van desde lo económico, familiar y de personalidad.

Añadió que en comparación a años anteriores los casos de problemas psicológicos va aumentando, aunque no dio estadísticas, pero agregó 10 de cada 100 jóvenes tienen depresión.

La encargada del programa de salud mental, refirió que muchos de los suicidios no se confirman a través de los certificados médicos, ya que hay mucho dolor de parte de los familiares.

En los hospitales del sector salud que están en Renacimiento y Ruiz Cortínez es muy requerido el servicio y en los consultorios con la especialidad de psiquiatría acuden diariamente entre ocho a diez pacientes diarios.

“Es muy requerido este servicio y nos falta más personal de psiquiatría para apoyar a las actividades de salud mental, por ejemplo en Renacimiento, sólo hay psiquiatra que nos apoya en sábado y domingo; también hay en Tres Palos y en Constituyentes”. (AGD)

La depresión, tan peligrosa como el tabaquismo

Agencia Guerrero al Día.- Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Bergen en Noruega y el Instituto de Psicología del King’s College de Londres obtuvo como conclusión que la depresión es una enfermedad cuyo impacto en la salud pública puede ser tan poderoso como el del tabaquismo, afirma el sitio Science Daily.

Según esta investigación, los riesgos para la vida de quienes padecen depresión ha alcanzado el mismo nivel de quienes son adictos al tabaco.

De acuerdo a cifras que proporciona el Atlas Mundial del Tabaco, alrededor de mil millones de hombres en el mundo son adictos al cigarro y según el sitio cimacnoticias el número de mujeres alcanza los 250 millones.

La Organización Mundial de la Salud estima que en el año 2030, de mantenerse las tendencias actuales, el número de personas que morirán a causa de esta adicción alcanzará los mil millones alrededor del mundo.

La depresión, por su parte, ha incrementado su presencia como una enfermedad crónica. En la actualidad, la OMS calcula que 121 millones de personas la padecen. Durante la reciente Cumbre Global de Salud Mental celebrada en septiembre de 2009 en Atenas se mencionó que en un lapso de 20 años, este padecimiento será de los más comunes en todo el mundo casi a la par que las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

El estudio consistió en comparar una encuesta sobre depresión hecha hace cuatro años con las tablas de causas de fallecimientos durante ese lapso de tiempo; de esta manera se demuestra que en ese período el nivel de personas que se encontraban en riesgo de morir debido a esta enfermedad aumentó, casi al mismo promedio de quienes lo hicieron por causa del tabaquismo.

Un aspecto que detona el riesgo de mortalidad en pacientes que padecen depresión es que ellos suelen no pedir ayuda o dejar inconclusos los tratamientos a los que se someten, debido a ello, manifiestan dolencias físicas que pueden complicarse y causar males mayores.

Los doctores del King College recordaron a las autoridades de salud del mundo que por causa de la baja productividad generada por este padecimiento psicológico, los países en vías de desarrollo pierden alrededor de 19,000 millones de dólares al año.

Alimentos que combate la depresión

Agencia Guerrero al Dia.- En México, la depresión afecta al 10% de la población, informa el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Este trastorno emocional se presenta como un estado de abatimiento e infelicidad que puede ser transitorio o permanente. Para combatirlo, existen una serie de alimentos que ayudan al ser humano a sentirse mejor y más alegre, expone la página de Internet nih.gov

Los sitios canalwoman.com y hacerdieta.com presentan una lista con alimentos que estimulan la producción de serotonina, el cual es un neurotransmisor que se sintetiza a partir del triptófano, contenido en los alimentos. La falta de serotonina se relaciona con síntomas de depresión, ansiedad, angustia y tristeza, explica el sitio innatia.com

1. Kiwis y cítricos: Estas frutas, ricas en vitamina C, evitan la sensación de fatiga y el sentimiento de tristeza.

2. Leche, yogur, quesos, sepia y calamar: Al contener calcio, se consideran un elemento imprescindible para el equilibrio anímico. Su carencia provoca sensación de fatiga y excitabilidad.

3. Verduras frescas de color verde, leguminosas (lentejas, guisantes, habas, judías) y frutos secos: Estos alimentos contienen hierro el cual resulta esencial para eliminar los síntomas de depresión, ya que su carencia se refleja en la falta de ánimo.

4. Pescado, plátanos, dátiles, almendras, cacahuetes, semillas de sésamo y calabaza: Contienen triptófano y fenilamina los cuales son aminoácidos esenciales para que el cerebro produzca serotonina, y dopamina, transmisores que estimulan la actividad física y mental.

5. Avena, germen de trigo, cereales enteros, mariscos, higos secos y nueces: Estos alimentos contienen magnesio que resulta un elemento esenciales contra la depresión.

6. Chocolate: Eleva los niveles de feniletilamina, un elemento químico del cerebro que tiene efectos estimulantes en los sentidos, similares a los que se experimentan durante los momentos de euforia. El chocolate aumenta también los niveles de serotonina, elemento químico del corazón con efectos sedantes.

7. Pan integral: Posee triptófano, ayuda a incrementar los índices de serotonina para mejorar el estado de ánimo.

8. Carne de Res: Es fuente de hierro, elemento indispensable para evitar los síntomas de cansancio y apatía. Las personas con mayor riesgo de padecer alguna deficiencia ferrosa son los deportistas, quienes se ejercitan intensamente y con frecuencia.

9. Chile: La capsaicina, ingrediente que da el sabor picante al chile, provoca la liberación de endorfinas, calmantes naturales del dolor que producen exaltación temporal de ánimo.

10. Agua: Su consumo deficiente ocasiona letargo y falta de concentración. Una leve deshidratación fomenta un detrimento en el flujo de sangre en los diferentes órganos.

Además de loa alimentos que se han mencionado, existen ciertas recomendaciones que pueden considerarse “armas” estratégicas que ayudan a luchar contra el estado anímico bajo y la tristeza profunda, publica calorinet.com

1. Limita la ingesta de: café, refresco de cola, té negro después del mediodía. Esto es con la finalidad de evitar el insomnio y el nerviosismo.

2. Procura cenar antes de las 8 de la noche, haz una cena ligera, esto hará que durante la noche descanses mejor.

3. Mantén un adecuado nivel de azúcar en la sangre. La falta de azúcar hace que decaiga nuestro ánimo, aminora el poder de concentración e incrementa la irritabilidad. Ingiere de preferencia carbohidratos (azúcares) como pan, pastas, cereales, arroz, etc.